Kozisław, ronie220 - dziękuję za trafne uwagi. Wróciłem do tematu "Pierwszy rok treningów" i stwierdzam, że czasami lepiej zrobić krok w tył, aby potem móc zrobić dwa do przodu, niż udawać, że "wiem lepiej". W związku z tym wczorajszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławeczce prostej: 15, 15, 12, 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12, [...]
[...] przy skrajnie niskim, a inaczej przy umiarkowanym lub wysokim udziale węglowodanów. Z pewnością przy dobrej wrażliwości insulinowej, niskim bf, szlifowaniu formy w wielu wypadkach warto węgli używać. Ale nie ma niestety jednego, gotowego, uniwersalnego przepisu ilościowego na to jak to zrobić. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-18 08:39:40
Witajcie, Mam pare pytań do sensei WODYNA odnośnie planu treningowego tego z 1szej strony tematu. Planuje zrobić 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. [...]
[...] najmniej pic 2 razy dziennie szklanke pokrzywy czasem jeszcze zielona wpadnie . Mam jeszcze pytanie odnośnie dobierania obciążen jutro mam np. wyciskanie sztangi stojąc mam zrobić 5 seri po 6-8 powtórzen i zaczne od 20 kg zrobie 2serie ,potem 22kg -1 seia,24kg -1 seia i w 5 np. wezme 26kg ,ale zdołam zrobic np. tylko 3 powtórenia to mam wtedy [...]
obliques jak mi nie przejdzie zrobie te badnia prywatnie tylko bede musiała sie dowiedzieć które badania konkretnie zrobić.Przy tym leku co on mi wypisał jedna babka przez miesiąc przytyła 4kg to ja juz chyba wole wode nabierać flying oj tam dumnie praca jak kazda inna trzeba swoje zrobić to było 10 lat temu .To mój taki malutki biznesik-hobby [...]
[...] nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy pozamykane,szkoda ,ale za rok odrobię sobie z nawiązką ,uwielbiam jazdę na łyżwach:-) Mam wątpliwosci co do kolejności ćwiczeń w TRENINGU 3 ,chyba podciąganie na drążku powinnam zrobić po przyiadach ,czy po ćwiczeniach na klatkę ?Potem Dzień dobry ,a wyciskanie sztangielek siedząc zrobić przed pompkami?
Lena moze i zarys kraty jest ale w kiepskim swietleale moze najgorzej nie jest, jakbym tych boczków nie miał bo one sa najgorsze, jeszcze troche z klaty i z oponki zrzucic i moze byc Aylar no teraz juz za poźno zeby łądowanie zrobic za 2 tygodnie bo juz przeciez zaczałem...jak cos to moze nastepne, choc cholera wie jak to bedzie z nastepnym bo w [...]
[...] na rękę x 22 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg x10+5 na nogę. Na następnym treningu już olewam 8,5 kg. I chyba znowu muszę dokupić 4 x 0,5 kg, bo nie mam jak zrobić 10,5 kg na hantlach. A ze sztangą na plecach nie ma raczej szans, żebym się wydrapała na wysoki taboret. Choć może spróbuję następnym razem. Aha, i za każdym razem to [...]
[...] że masakra. Olałam już 8,5 kg. No i udało się bez serii "składanych" z 9,5 kg :-). W drugim obwodzie miałam mroczki przed oczami. Nie wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba przerzucić się na sztangę albo może lepiej na maksa skupić na technice. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 [...]
[...] czuję plecy, technikę podpatrzyłam w filmikach, ale mam z tym ćwiczeniem problem, bo nie wiem jak progresować - gumę mam jedną i tą samą przecież. Powtórzeniami? Ale żeby zrobić do upadku mięśnia to chyba musiałabym walnąć setkę :-?. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Ogólnie bida z nędzą - ale dobrze - jest pole [...]
[...] tak mam z przysiadami - grunt to się nie zatrzymywać. 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 44,5 kg x20, 53,5 kg x10+10 43,5 kg x20, 47,5 kg x20 No musiałam zrobić 10 s przerwy w drugiej serii - nie poszłoby nijak dalej. Ogólnie to nieźle to daje popalić...#-P 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 16,5 kg x6 na nogę, 20,5 kg x6 na [...]
[...] więc kolejna byłaby katastrofą. Nie planuje całkowitego roztrenowania tylko dwa lekkie treningi w następnym tygodniu i w tym czasie zastanowię się co dalej. Planowałem zrobić dwudniową specjalizację na klatkę ale muszę to skonfrontować z terminem zawodów u Rafała żeby zdążyć odpocząć i polecieć siłówką typowo pod wl. Nie wiem jaki kształt [...]
[...] wiem słabe mam te nóżki) Przy dobrym wietrze do końca sierpnia uda się chyba wstać 175 x 5 a wtedy 200 moje Żuraw nieco inaczej niż na mojej siłce, ale udało się 8 razy zrobić kontrolowane zejście. Mds - inny wyciąg ale tej samej firmy wiec przełożenie podobne. Szrugsy tym samym ciężarem bo następne sztangielki na tej siłce to 35tki Na bica [...]
[...] panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i stwierdziła, bym zapytał w aptece. Tylko w niedzielę apteka zamknięta. Więc co ja biedny mam zrobić? 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. [...]
[...] mi z ta objętością nie pasuje bo miała być mniejsza ale to skonsultuję jeszcze ;-). W każdym razie na dzień dobry nie wyrobiłem się z brzuchem ;-D. Udało mi się jakimś cudem zrobić suwnicę, bo okazało się że ma regulowany kąt oparcia i rozwarłem go, ten kąt, na maksa . Oczywiście zakres minimalny, ale może zawsze coś weszło w giry ;-). Dzisiaj [...]
[...] przy pomocy tego samego hammera co robimy szrugsy i MCNPN. I jest zaj**iście na moje ograniczenia ruchowe. Jest większy zakres ruchu, jest stabilnie - wręcz idealnie żeby nie zrobić sobie kuku. Prostowniki dostają popalić i jest ogólnie fajnie :-)). Po czwartku klata mnie jeszcze boli, że masakra. Jednak co klamot to klamot ;-D. pozdro.
[...] robił 3 treningów klatki w tygodniu, regeneracja to też ważna sprawa o ile nie najważniejsza - teraz po poniedziałku nadal mam domsy i oczywiście pewnie mógłbym pójść i zrobić trening ale na pewno to nie byłoby 100%, klatka to nie bicki i chociaż Wason twierdzi że można ją ćwiczyć codziennie to ja jestem innego zdania ;-D zrobiłbym pewnie [...]
[...] Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego trening biegowy( a mam minimum 3razy w tyg) to mi [...]
[...] Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego trening biegowy( a mam minimum 3razy w tyg) to mi [...]
[...] zostać maratończykiem, nawet trochę potrenował, to nabiegał 2:47. Tak, że przybiegł by za mną jakieś 5 km a za najlepszymi ponad 10. A inny Armstrong, Luis Armstrong to pojemność płuc miał 9 literków i co. czyli co mam zrobić żeby nabiegać 5km poniżej 27minut? ;-) edit: do końca lipca :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 14:33:05
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
